HÄLSA
0

Öka förbränningen – Paolo Robertos PT-skola del 2

Öka förbränningen – Paolo Robertos PT-skola del 2 Så lägger du upp träningen för att öka förbränningen: Paolo Roberto vill att du tränar tre dagar i sträck, vilar en, sedan tränar igen. En kvart per dag räcker, men den kvarten måste du verkligen ge allt. I förra delen fick du hans fem bästa övningar för […]

Öka förbränningen – Paolo Robertos PT-skola del 2

Så lägger du upp träningen för att öka förbränningen:

Paolo Roberto vill att du tränar tre dagar i sträck, vilar en, sedan tränar igen. En kvart per dag räcker, men den kvarten måste du verkligen ge allt. I förra delen fick du hans fem bästa övningar för mage och rygg. Nu får du hans topp fem för maxad förbränning. Du kan antingen varva programmen olika dagar, eller välja ett av dem och köra det varje gång.

Så mäter du din utveckling:

Kör Paolos fem övningar direkt efter varandra och håll på i 15 minuter, ungefär som cirkelträning. Hur många gånger hinner du upprepa övningarna? Skriv upp i en dagbok och se hur du orkar mer och mer.

1. Klapp under ben

Här värmer du upp kroppen. Tänk på att inte sparka upp benet för högt så att du sträcker dig. Ställ dig rakt med benen axelbrett isär. Sparka vänster ben och klappa ihop händerna under benet. Upprepa med höger ben.
Upprepa 10 gånger.

2. Bergsklättraren

Här tränar du bålen och benen. Tänk på att hålla farten upp – och fuska inte! I utgångspositionen placerar du dig i armhävningsposition med händerna tätt ihop. Hoppa sedan fram med vänster ben så att foten landar vid armen. Återgå till ursprungspositionen. Upprepa med andra benet. Fortsätt sedan så med vartannat ben. Upprepa 10 gånger.

 

 

3. Burpee

Här tränar du explosivitet i hela kroppen. Stå med fötterna något bredare än höftbredd. Hoppa upp och sträck dig mot taket. Landa på fötterna med böjda knän. Fäll dig framåt från den djupa landningspositionen och landa i armhävningsposition. Gör en armhävning och tryck sedan ifrån så att du kommer tillbaka upp i startläget. Upprepa 10 gånger.

4. Trappan

Här tränar du uthålligheten i armar, axlar och bröst. Hela idén med övningen är att den ska gå snabbt. Så fuska inte utan håll högt tempo.Ställ dig i armhävningsposition framför ett trappsteg, en låda eller liknande.

Samtidigt som du håller ryggen rak lyfter du höger hand och placerar den på trappan (eller vad du nu använder som höjd). Placera sedan vänster hand på trappan.

Återgå sedan snabbt till utgångspositionen genom att först flyta ner höger hand och sedan vänster. Upprepa 10 gånger.

FOTO: Kristian Pohl

5. Flygande stjärna

Här tränar du benen, rumpan och bålen. Tänk på att spänna bålen och hålla ryggen rak. I utgångspositionen ställer du dig med benen brett isär med vänster ben böjt i 90 grader framför höger och med armarna sträckta rakt ut från kroppen. Hoppa sedan upp och byt position på benen så att du landar med höger ben framför vänster. Upprepa 10 gånger.

 

Sugen på mer hemmaträning? Testa Tilde de Paulas Boot camp.

Här hittar du fler delar från Paolos PT-skola: Del 1 – Kom i form och Del 3 – superstyrka och smidighet.

Källa

Share:
  • googleplus
  • linkedin
  • tumblr
  • rss
  • pinterest
  • mail

Written by svensknet

There are 0 comments

Leave a comment

Want to express your opinion?
Leave a reply!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *